co na masę

pierwsza sprawa j/w jeżeli chcesz osiaganc zamierzony cel to dieta jest droga twoja do sukcesu i areoby , ale moi mzdaniem to ty narazie skup sie na masie, bo sie okaże że jak zrzucisz ta pokrywe tluszczu , to mało co zostanie, jedyne co mozesz teraz sobie zrobic według mnie to: 1.Dieta na mase 2.plan FBW 3.areoby- z głowa pozatym podaj ciezary [...]

Jeszcze jedna sprawa, bede mial na dniiach sporo odzywek typu gainery, nitrobolony aakg, itp. I mam 30% bf i myslalem podbic kcal o 200 i krecic aero co dziennie do konca kwietnia na mase a potem na ostrol wycinke, dobrze mysle? Jak ty bys zrobil ( mam pulmetek pod koniec lutego)

na Twoim miejscu, poprzeglądał bym diety na mase innych osób i na ich przykładzie ułożyć coś pod siebie. A, co do twojej to ja w 5 posiłku dajesz węgle ryż brązowy 100g imo styknie, po co jeszcze ziemniaki? kajzerki wywal z ost posilku, węgle na noc, nie ok.

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

Nie wiem co jest grane, ale nie moge wypełnic tej ankiety jak kiedys, po prostu wkleje: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 20m Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka z modltewnikiem, drążek, atlas, [...]

daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]

ale jak chcesz urosnąć nie jedząc odpowiednio? poczytaj te artykuły Jak budować MASĘ - Wskazówki dla początkujących Dzień dobry, proszę coś na MASĘ Gainery - ABC gainerów Zasady kulturysty - Czyli co trzeba wiedzieć o tym sporcie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-01 13:52:57

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

mam 17 lat i cwicze jakies 3 miechy. kupilem sobie creapure pyruvate olimpa w kapsulach i HMB firmy SciTec Nutriton tez w kapsulach. Moze za wczesnie na przejmowanie sie, ale biore to czwarty dzien (rano i przed treningiem) i... nie czuje zupelnie nic. - po 4 dniu co ty chcesz ? to nie kox... ani złoty srodek. Pytalem sie moich ziomkow koksiarzy, [...]

Różne są opinie. Trenując na masę możesz jeździć po treningu, najlepiej wtedy przed treningiem zjeść posiłek z solidną ilością białka albo między treningiem i aerobami wziąć jakieś antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki [...]

Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]

CHODIZ MI O 8-1 CO TO ZNACZY? - to jest podany zakres powtórzen jakie nalezało by w tym wypadku robic... czyli od 8 do 1 w tych granicach... bo np. w treningu na mase zakres tych powtórzen jest juz inny ( czasami od 6 ale zazwyczaj 8-12) i to tez jest sparwa idywidualna ile bedziesz robił.. musisz sie wczuc w swój organizm i nauczyc sie go [...]

Dobrze, że zaczynasz ćwiczyć z głową. Do tego co masz w zasadzie nie potrzeba "odżywki na masę". Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza. Możesz dokupić jakieś białko na noc, bo nie wierzę, że będziesz w stanie jeść zawsze na noc ser (ja np. nie dałbym rady;)

a myślałem takie cuś , żeby zrobić tak 1,2 tydz.- 50mg co 2 dni 3,4 tydz - 100 mg co 2 dni 5,6 tydz.- 50 mg co 2 dni od początku 2 tygodnia po 10mg nolvy (1/2 tabsa 20 mg) po cyklu 14 dni po 20 mg nolvadexu na dzień zagra takie coś?? piszę o zwiększeniu ilości teścia bo czytałem gdzieś , że słabiutko wchodzi po 50 mg e2d co wy na to?? zagra [...]

Zmien zakres powtórzeń na mase stosuje sie od 12 do 8. Na duze(klatka nogi plecy) partie mięśni rob 12 serii na małe(bciek tricek ) 8. Na plecy dodaj podciąganie martwy ciąg (najważniejsze ćwiczenia) Nie ma co sie oszukiwać zaniedbujesz nogi i to bardzo, podobno jak rozwijaja sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z [...]

Musze ukladac dokladna diete wg tych wzorow w przyklejonych tematach, czy na razie wystarczy, jesli bede sie odzywiac wg tych skladnikow, i systematycznie (oczywiscie z mniej wiecej okreslonymi ilosciami)? W jednym z tematow autor pisal zeby nie stawiac na monotonie, i nie odliczac skrupulatnie ile trzeba zjesc, czego i kiedy, tylko zeby miec w [...]

[...] że nawet jeśli będziesz się katował przeaz 10 lat - to osiągniesz 30-40% tego co on zrobił. Nie ma się więc co bać. Moim zdaniem sylwetka na zdjęciu to jakieś 2 lata treningu na masę i potem wycinka. Zawsze możesz przerwać budowanie masy, jeśli uznasz, że jest już wystarczająca - pamiętaj tylko, że apetyt rośnie w miarę jedzenia... Powodzenia

[...] tym. Tak samo jak nie jarałem się wielkimi spadkami w 1 tygodniu redukcji (spadło 6kg samej wody w 1tyg). Czyli mam zrobić plan na siłę na dodatnim bilansie w końcu, czy na masę? Organizm do nowej dietki przygotuję między 25 lutego a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień będę [...]

Molo dzieki pomylilem sobie Karoten z Kreatyna Karoten wplywa na karnacje dziecka jak babka jest w ciazy heh pomylilem sobie mma kizyan ktorego matka podczas ciazy pila duzo marchwi w postaci soku i to powodowalo Karoten :) Powiedz mi jeszcze czy KREATYNA .....sorry nie CZY tylko NA CO wplywa KREATYNA czy ona rzezbi czy cio ??????? " Zamienil [...]

[...] 12 spokojnie pójdzie. mam gdzieś w domu takie opaski 1 kg. mogę to sobie przypinać do 2 i 3 serii, po 1 ;) też uważam, że progresja ciężaru w ćwiczeniach złożonych, na masę jest lepsza.. czyli zrobię 12-10-8 przy 3 seriach i 12-10 przy 2 seriach. progresja w fwb wygląda tak samo jak przy innych treningach? czyli takie obciążenie żeby było [...]